ma e piersi

Jem 2 duze posiłki dziennie (i kilka mniejszych pomiędzy nimi) składające się m.in z 300 gram piersi kurczaka każdy. Według tabeli zawartosci białka w 100 gramach piersi z kurczaka jest około 21 gram białka czyli jednorazowo zjadam ponad 60 gram białka. A ponoć na raz nie ma sensu zjadać więcej niż 30 gram bo organizm nie jest w stanie tego [...]

[...] 3 godzinki później - 200 gram rybki z ryżem i jakimś ogórkiem, pomidorkiem bez śmietany itp itd przed treningiem 2 pomarańcze, kiwi itp itd Trening Po treningu ok 300 gram piersi z kurczaka i szpinak który uwielbiam ma małą ilość węglowodanów które po treningu ograniczam zupełnie 4 godzinki później - znowu piersi z kurczaka ok 200 gram, tym [...]

[...] to przed sniadaniem wziasc, zrobic sobie do szkoly 2-4 kanapki z szynka i serem :) potem isc na obiad nie zawsze chce mi sie gotowac ryz czasami ziemniaki +ryba lub kotlet z piersi kurczaka i jakas surowka po obiedzie wyjsc do sklepu zakupic sobie jogurt i wypic potem znowy zjesc odzywke oczywiscie jezeli sie ma i isc pelen energi na silownie :) [...]

[...] chleba razowego 300ml herbaty zielonej Posiłek 2- 9:35 oraz Posiłek 3- 13:25 bułka grahamka plasterek szynki woda albo banan sok marchwiowy (330ml) Posiłek 4- 15:00 100g piersi z kurczaka 200g surówka z kapusty, kukurydzy, pora i pomidorów 150g szpinaku gotowanego 300ml soku pomarańczowego/wody Albo 150g ryby np. dorsz 200g surówka z [...]

Witam mam pytanie zawsze gotuje ~200g piersi z kurczaka ile ma 100g ugotowane? wiem, ze surowe ma 21gb a po ugotowaniu? zawsze jem przed treningiem 100g piersi ugotowanej w wodzie+ do tego 100g ryzu? ile to bedzie btw? + znacie jakies dobre przepisy, zeby to takie suche nie bylo?

[...] i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry dziękuję. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10, • Wyciskanie [...]

[...] 1416 Whey Protein 80 40 31 2 2 3 1403 COMPLEX CARBO 3X. 40 0 0 37 ŁĄCZNIE: 80 31 2 39 ####4. Potreningowy 515 Kasza gryczana 100 13 3 63 4 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 632 Pietruszka, liście 20 1 0 1 ŁĄCZNIE: 220 35 4 64 #####5. Kolejny 51 Ser twarogowy półtłusty 150 28 7 6 5 . 0 0 0 [...]

[...] twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego 800 kcal,32 g B zwierzecego,125 g wegli,12g tluszczu okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli 700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu 20.30-22.00 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu50g [...]

Jest to świetne urozmaicenie w diecie i zastąpienie przejedzonej już dla niektórych piersi z kurczaka ;-)! To kolejny bardzo prosty przepis. I o to właśnie w gotowaniu chodzi, tak? ;) Ma być prosto i smacznie - i takie jest to danie. Zrobiłem je dzisiaj na obiad w jakieś 15 minut, a najcięższym momentem w jego przygotowaniu okazało się dla [...]

[...] Przykładowy dzień: 7:00 - pobudka, woda mineralna. 8:00-15:00 - szkoła, okres postu 15:30 - 17:00 - trening 17:30 - powrót do domu, zaczynamy jeść. I posiłek: 200-300g piersi z kurczaka/mięsa wołowego/chudej wieprzowiny 50g ryżu brązowego/makaronu durum/ryżu basmati/pieczonych ziemniaków ze skórką 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego 1 cały [...]

Witam, mam prośbę - jestem zielona jeśli chodzi o suplementy i odżywki - jest ich na rynku mnóstwo, a każdy nawet jeśli jest tego samego składnika to jednak różni się dawką. Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy [...]

[...] np: m-drol z epi? drugie pytanie: dieta, a mianowicie chcialbym zebyscie poprawili moje jedzenie ;p wyglada to tak: 9:00- 5 jajek 12:00- puszka tunczyka 15:00- ryz z piersia (woreczek ryzu i 200g piersi) 18:00- ryz z piersia (woreczek ryzu i 200g piersi) 21:00- twaróg chudy + kromka z szynka w miedzy czasie jakis owoc, warzywa, 2 lyzeczki [...]

[...] Jogobella (jeszcze nie wiem ile ma kcal) Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 kcal Jakiś owoc 12:00 3 śniadanie (w pracy) Chleb zwykły 6 x kromka (20g) 294 kcal Szynka z piersi kurczaka 6 x plasterek (8g) 47.04 kcal 15:00 Obiad Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) 346.8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) [...]

[...] 400g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g II 10.30 Chleb zwykły 140g Masło wyborowe EKSTRA 20g Ser Gouda 80g III 13.30-15.00 Makaron czterojajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g IV 16.00-19.00 Makaron czterojajeczny 100g Tuńczyk w oleju 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g [...]

[...] jogurtu nat 0% 200ml mleka 30g bialka 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek Posilek II: 200ml mleka 30g bialka 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek Posilek III: - Przedtreningowy 150g piersi z kuraka 20ml oliwy poł ogorka zielonego 2 łyzki stolowe jog nat 0% Posilek IV: - Potreningowy 150g pangi 20ml oliwy poł ogorka zielonego 2 łyzki stolowe jog nat 0% [...]

[...] posiłek: 2 bułki pszenne - masło, ser i szynka 3 posiłek: (30 min przed treningiem) miska mleka z płatkami ryżowymi, banan, łyżka oliwy z oliwek 4 posiłek: 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 5 posiłek: bułka - masło, ser i szynka + 200g serka wiejskiego 6 posiłek: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka To w sumie daje mi 2101g pokarmu w tym: [...]

[...] chleba (jaki był w domu), herbata owocowa nie słodzona lub z miodem II Śniadanie - gotowa sklepowa sałatka z tuńczyka lub śledzi I Obiad - pół woreczka ryżu lub kaszy, pół piersi kurczaka, surówka II Obiad - drugie pół woreczka ryżu lub kaszy, podobnie z kurczakiem i surówką Kolacja - twaróg z dżemem lub jakiś serek wiejski Teraz kolejna [...]

[...] do tej pory na treningi, zwłaszcza takie jak HIITy będzie widoczna jakakolwiek różnica na brzuchu. Tymczasem baardzo delikatnie ubyło cellulitu, no i oczywiście piersi, które i tak do największych nie należały. A brzuch wciąż na swoim miejscu, ma się świetnie. Nauczyłam się już dawno odruchowo go wciągać w towarzystwie, nawet się na [...]

[...] gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka Posiłek 3 -g.13 2 piersi z kurczaka (albo kotlet z piersi-De Volay, schabowy z kurczaka) + surówka (pomidor, itp.) sok pomidorowy Posiłek 4 -g.16 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 [...]

[...] Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 315 (oczywiście koktajl) POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 200 Oliwa z oliwek 15 do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole ŁĄCZNIE: 365 POSIŁEK 3 [...]